О самом главном » Качество жизни, Новости » Упражнения для офисных работников

Упражнения для офисных работников


Многие помнят четверостишье из популярной недавно рекламы: «Это — автомобилист, скрюченная спинка, ежедневно он сидит в скрюченной машинке». Тоже самое можно и сказать про любого офисного работника, чья работа, по большому счету, проходит в положении сидя. Когда человек большую часть времени проводит сидя на стуле, у него в скором времени начинают проявляться неприятности со здоровьем. В частности начинает болеть спина.

Сегодня доктор Агапкин, врач и ведущие программы «О самом главном», решил рассказать причины появления этой боли, а самое  главное, как можно избавиться от этого недуга, не покидая  свое рабочее место.

Сергей выехал в один из совершенно обыкновенных офисов, где, по всей видимости, страховой агент Петр, нуждается в помощи, по его словам, в последнее время у него начала побаливать спина.

Петр, связывает свои болевые ощущения в области спины с тем, что он недавно выполнял с непривычки большое количество физической работы на приусадебном участке. А про то, что не правильно сидит на стуле, он даже и не задумывался. Стандартное положение, в котором Петр сидит, это практически полулежащее положение, при котором его позвоночник сильно искривлен. Спина сегодняшнего героя касается спинки стула лишь в области плеч. Находясь в таком положение,   межпозвоночные диски в поясничном отделе, сдавливаются спереди и начинают сильно выпячиваться назад. При этом очень сильно  растягиваются задние продольные связки. Все это приводит к тому, что  межпозвоночные диски сдавливают нервные корешки и спиной мозг. От сюда и появляются боли  в области спины, которые продолжаются еще долго после покидания рабочего места.  Чем дольше сидеть не в правильной позе, тем эти боли увеличиваются.

Для того чтобы избавиться от этих болей, Сергей Агапкин рекомендует выполнять упражнение, которое он разделил на 2 этапа:

  • Фаза напряжение. Упираясь локтями в стол, поднимаем одну ногу вверх и стараемся прогнуть спину. В такое положении необходимо оставаться около 20-30 секунд. Повторить упражнение на другой ноге.
  • Это упражнение рассчитаны на то, чтобы увеличить пространство между позвонками, при этом  межпозвоночные диски возвращаются в свое исходное положение. Дополнительно к этому укрепляются разгибательные мышцы.

     

     

  • Фаза расслабления. Опускаем ноги, тем самым расслабляя поясничный отдел. Подбородок необходимо положить на кисти рук, находящиеся на столе. Выполнять это упражнение можно около двух минут.
  • В данной фазе, восстанавливается кровоснабжение мышц спины и растягивается задняя поверхность бедра.

    В идеальном случае, такие упражнения необходимо выполнять 1 раз в час, при любой свободной минутке. Однако по словам доктора Агапкина, пользу от этого упражнения можно будет ощутить даже при двух подходах в течении рабочего дня.

     

     

     

     

    Другие записи по теме

    загрузка...

    Оставить комментарий

    Copyright © 2011-2013 · Передача о самом главном · Запрещено копировать материалы сайта без указания источника , активной и индексируемой ссылки ·
    Разработано специально для о glavnom rutv ru ·