О самом главном » Качество жизни, Новости » Ошибки которые совершают люди, желающие похудеть.

Ошибки которые совершают люди, желающие похудеть.


ошибки худеющихРано или поздно, полный человек задумывается о своем весе, и предпринимает различные методы для того чтобы сбросить свой вес. Он обращается к многочисленным диетам, голодовкам, кодированиям, пользуется советами своих друзей или близких, покупает тренажеры и начинает заниматься спортом. Но не всегда, к сожалению, попытки похудеть заканчиваются успехом. Чтобы обрести стройную фигуру, самое главное, необходимо не допускать ошибки, приводящие к обратному эффекту. Об этих ошибках сегодня и поговорим.

1 ошибка – длительные низкокалорийные диеты и голодовки.
Это одна из самых главных ошибок людей, которые только встают на легкий путь исправления проблем с весом. Допустим, что ваше суточное энергопотребление составляет 1800 ккал. Т.е. при употреблении такого количества калорий, вес человека остается на одном уровне. Если человек не получает с пищей требуемого количества калорий, то организм восполняет потребность из жировой ткани, что конечно же приводит к сбросу лишнего веса. Казалось бы: «Ура!», эффект достигнут. Но обмен веществ человека «понимает», что организм больше не будет получать недостающих калорий, и суточный уровень энергопотребления снижается. После возвращения к нормальному рациону питания, к тем же самым 1800 ккал, когда Ваш обмен веществ уже настроен на меньшее количество пищи, сброшенные килограммы тут же сначала возвращается обратно, и до того момента пока организм опять не перестроиться и не опомнится, вес будет лишь расти.
Чтобы решить данную проблему, необходимо во время диеты, которая заведомо меньше по калорийности, чем обычное суточное энергопотребление, устраивать «загрузочные дни». Если взглянуть на пример, то в случае ежедневного недополучения организмом 400 ккал, за шесть дней применения диеты образуется дефицит в 2400 ккал. На седьмой день, следовательно, нужно съесть пищи, калорийность которой составит именно эти 2400 ккал. В этом случае, организм не успевает перестраиваться на новый режим работы, и скорость основного обмена веществ не снижается. И низкокалорийную диету, которая сожжет дополнительные килограммы, можно смело продолжать на следующей неделе.

2-ая ошибка – во время диеты исключается из рациона питания мясо.
Каждая пища требует определенное количество энергии, которое потратиться на ее переваривание. Если переваривание кусочка мяса требует много энергии (порядка 40% основного обмена), то переваривание углеводов содержащихся в кашах, тратится в десять раз меньше энергии. А это означает, что включив в свой рацион питания мясо, вес как это ни странно прозвучит, уменьшиться.

3-я ошибка – неправильное занятие спортом.
При занятиях спортом, обязательно нужно следить за своим пульсом. Все дело в том, что лишь при определенных нагрузках начинают сжигаться жиры. При превышении этого значения организм начинает использовать углеводы. Для правильного расчета нагрузки можно воспользоваться простой формулой.

Отнимите от 220 свой возраст, и вы получите свой максимальный предел показаний пульсометра. Теперь от полученной цифры необходимо вычислить 60% значение. Это и будет пульс, который должен быть во время физической нагрузки.

Пример: если вам 33 года, то (220-33) * 60% = 112 ударов в минуту. В данном случае, человеку необходимо выдержать именно такой ритм выполнения упражнений, чтобы организм восполнял энергию за счет жировых тканей, а не за счет углеводов. Только это приведет к сбросу лишних килограммов.

Теперь Вы знаете, какие ошибки нельзя допускать в процессе похудения и воспользуетесь сегодняшними советами доктора Агапкина, и начнете правильно и эффективно сбрасывать лишний вес.

Другие записи по теме

загрузка...

Оставить комментарий

Copyright © 2011-2013 · Передача о самом главном · Запрещено копировать материалы сайта без указания источника , активной и индексируемой ссылки ·
Разработано специально для о glavnom rutv ru ·