О самом главном » Новости, Советы профессионалов » Комплексный подход к избавлению от бессонницы. 7 правил для здорового сна.

Комплексный подход к избавлению от бессонницы. 7 правил для здорового сна.


методы избавления от бессоницы от доктора МясниковаВ одном из прошлых выпусков передачи о самом главном доктор Агапкин рассказывал о необычном, но весьма эффективном методе борьбы с бессонницей с помощью бумажного пакета. Сегодня ведущий пятничных выпусков программы о здоровье доктор Александр Мясников расскажет о комплексном подходе к избавлению от бессонницы. А помогать ему будет в этом врач сомнолог Александр Калинкин.

1 правило — подъем
Начинать профилактику хорошего и здорового сна необходимо еще утром, как только вы проснулись. Для этого приучите себя просыпаться в одно и то же время. Причем независимо от того, нужно вам сегодня куда-то идти или нет, независимо от того, будничный сегодня день или выходной.

2 правило – жизнь без стрессов
Научитесь избегать стрессовых ситуаций. Важно перед сном избавиться от разного рода тревог.

3 правило – занятие спортом
Занятия в течении дня в тренажерном зале или на природе для хорошего сна обязательны.

4 правило – крепкие напитки
Никогда не принимайте алкоголь перед сном. Существует мнение, что бокал хорошего вина поможет уснуть, и в этом есть доля истины. Но в случае постоянного употребления крепких напитков, это обязательно приведет к двум вещам: либо к алкогольной зависимости, либо к хронической бессоннице.

5 правило – правильное питание
Безусловно, нельзя ложиться спать голодным, так как голод вызывает дискомфорт. Перед сном можно съесть легкую пищу, это не должен быть кусок мяса, можно съесть, к примеру, рыбу, творог, мед, сухофрукты, или выпить стакан теплого молока или чай из ромашки. Однако, обратите внимание, мясо это главный источник пополнения запасов железа, а от его содержания очень сильно зависит качество сна. Поэтому мясо в рационе питания все же должно быть, но есть его перед сном, конечно же, не рекомендуется.

6 правило – кровать и помещение
Когда человек ложиться спать, ему должно быть комфортно и удобно. Поэтому обратите внимание на выбор кровати, удобного матраса, подушки и одеяла. Обязательно перед сном проветривайте помещение. Установлено, что в прохладном помещении спится гораздо легче.

7 правило – правильное дыхание
Если все же бессонница не дает вам уснуть, то можно попробовать глубокие дыхательные движения, но обратите внимание, они не должны быть частыми, это является принципиальным моментом. Сделайте глубокий вдох через нос, немного задержитесь, после чего плавно и медленно сделайте выдох. Глубокое дыхание способствует расслаблению и человек чаще всего через 5 -10 минут засыпает

В итог вышесказанному, доктор Мясников рекомендует на садится на таблетки и снотворные, а попробовать учесть рекомендации врачей и постараться справиться с бессонницей самостоятельно, по его мнению, это под силу многим.

Другие записи по теме

загрузка...

Оставить комментарий

Copyright © 2011-2013 · Передача о самом главном · Запрещено копировать материалы сайта без указания источника , активной и индексируемой ссылки ·
Разработано специально для о glavnom rutv ru ·