О самом главном » Качество жизни » Как похудеть за 4 минуты занятий в день

Как похудеть за 4 минуты занятий в день


Чтобы поддерживать свою форму и вес, а быть может даже и скинуть пару лишних килограммов, вовсе не обязательно сидеть на изнуряющих диетах и часами заниматься в спортивных залах. По мнению одного из японских ученых, профессора Табата, для этого достаточно лишь уделить на специальные упражнения лишь 4 минуты в день. Этот ученый еще в начале девяностых годов сделал удивительное открытие и разработал методику, которая сегодня известна под названием протокол Табата.
Ведущие программы О самом главном Сергей Агапкин и Михаил Полицеймако решили разобраться в эффективности данной методики похудения.
Профессор Табата провел исследование, в котором сравнил две группы людей. В первой группе подопытные занимались 4 минуты в день по его специальной программе, а во второй группе, люди бегали трусцой ежедневно в течение 45 минут. Оказалось, что люди из первой группы похудели сильнее второй группы.
Специальная программа Табата заключалась в высокоинтенсивных интервальных упражнениях. Что же подразумевают такие упражнения?

1 этап: 20 секунд выполняется упражнение с максимальной скоростью.
2 этап: 10 секунд отдыха

Эти 2 этапа повторяются 8 раз, на что уходит ровно 4 минуты.

Для выполнения протокола Табата необходимо лишь запастись специальным таймером или секундомером, который бы подавал сигналы на начало упражнения и отсчитывал десятисекундный отдых.

Бесплатный таймер и секундомер для выполнения упражнений интервальных тренировок по методике Табата.

Во время 20 секундной высокоинтенсивной нагрузки можно выполнять следующие упражнения:
- отжимание от пола
- приседание
- прыжки на скакалке
- упражнения с гирями или гантелями,
- другие упражнения, которые задействуют большое количество мышечных групп.

Чем же так хороша данная методика похудения?

По мнению доктора Агапкина, после проведения упражнений в таком темпе, значительно возрастает обмен веществ, и в течение дня жир начинает интенсивно расходоваться мышцами.

Однако учтите, методика Табата подходит не для каждого человека. Нельзя использовать и применять данный протокол людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Перед началом интенсивных упражнений не забывайте немного размяться.

Другие записи по теме

загрузка...

6 Comments

  1. Протокол Табата был создан для тренировки спортсменов, а не рядовых граждан. Если вы не атлет -лучше пройти обследование у врача перед выполнением протокола. Важно понимать что ПИКОВАЯ физическая нагрузка опасна для неподготовленных людей, она может привести к острому инфаркту миокарда и прочим сердечно сосудистым катастрофам. суть в том что у человека регулярно не занимающимся физкультурой сосуды не подготовлены. Риски при выполнении протокола неподготовленными людьми старше 40 лет: 1) потеря сознания при выполнении упражнений, 2)рабдомиолиз + острая почечная недостаточность и смерть3)Гемодинамический удар по сосудам. Важно знать что лучше всего подготовить свой организм к нагрузкам путем низкоинтенсивных нагрузок ,а затем выполнять упражнения по типу протокола табата. http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training

  2. Неподготовленный человек не сможет достичь пиковой физической нагрузки вследствие не тренированности нервной системы. Из-за недостаточно развитых волевых качеств обычные люди прекращают выполнение упражнений при достижении утомления средней выраженности. Так что если человек физически здоров, не страдает от каких-либо опасных заболеваний, но просто не тренирован, то заниматься интервальным тренингом можно.

  3. А как скачать таймер?

    • Таймер можно захватить любой «качалкой» вроде: «IDM» или «Reget», потом из загрузок запустить как простой видеофайл.

  4. Да, я поняла. Спасибо за ответы.

  5. avis:

    Упражнения на скорость обычно развивают дыхалку, но никак не способствуют уменьшению веса. Глупости всё это, нужно заниматься минимум по часу в день с перерывами, плюс питание контролировать.

Оставить комментарий

Copyright © 2011-2013 · Передача о самом главном · Запрещено копировать материалы сайта без указания источника , активной и индексируемой ссылки ·
Разработано специально для о glavnom rutv ru ·