О самом главном » Качество жизни » Как понизить и держать холестерин в норме

Как понизить и держать холестерин в норме


Борьба с холестерином стала чуть ли не на первое место в обеспечении здоровья и долгой продолжительной жизни для многих людей. И действительно, сегодня наверное даже школьник знает, что холестерин вреден для здоровья. Но, к сожалению, не каждый знает, как снизить уровень холестерина в крови, или хотя бы вернуть его в рамки дозволенного.  Именно об этом сегодня и пойдет речь в данной части программы О самом главном. Сергей Агапкин  и Ольга Будина расскажут пять правил,  для того чтобы без каких либо лечений и специальных диет снизить уровень холестерина.

 

  1. Многие врачи считают, что медленная, но длительная пешая прогулка поможет в этом. И ведущие решили проверить действенность и эффективность данного способа. Для этого они даже провели небольшой эксперимент. Одна из зрительницу программы в течении часа занималась на беговой дорожке. Причем скорость перемещения дорожки составляла 3-4 км в час, что соответствует медленному шагу.  До эксперимента количество холестерина в ее крови было 5,5 ммоль на литр, а после часовой прогулки, уровень снизился на  0,2 ммоль на 1 литр. Доктор объяснил это тем, что при ходьбе наш организм использует для получения энергии липопротеины или липопротеиды, т.е. жирные кислоты, расщепляя из при этом. Соответственно при этом снижается уровень холестерина.  Более того, при регулярных нагрузках эффект лишь будет увеличиваться.
  2. Витамин PP или никотиновая кислота также помогает в снижении уровня холестерина. Эту кислоту можно встретить в молочных продуктах, кунжуте, яйцах, в постном мясе и курице.
  3. Включайте в свой рацион питания растительные продукты, содержащие  фитостерины. Именно они регулируют выработку холестерина печенью человека. К числу таких продуктов в первую очередь можно отнести зерновые и бобовые культуры: соя и горох.
  4. Без клетчатки – никуда, это скорее всего знают многие. А пополнить запасы клетчатки можно с помощью пищевых растительных волокон.  И в первую очередь это не овощи и не фрукты, в которых клетчатка есть, но в очень маленьких количествах, а гречка, овсянка, перловка и отруби.
  5. Ведущие советуют приобрести льняное масло, которое помимо омега-6 жирных кислот содержит омега-3 жирные кислоты, которое встречается лишь в рыбьем жире. Просто периодически чередовать его с обычным растительным маслом в приготовлении пищи, например заправки салатов.

 

Соблюдение этих простых правил от ведущих программы О самом главном, помогут вам снизить уровень холестерина до нормы и, конечно же держать его под контролем.

 

Ниже в таблице вы увидите, нормы  холестерина, в каком количестве он безопасен, желателен и оптимален для здоровой и качественной жизни:

Оптимальный уровень холестерина в крови :  менее 5 ммоль на 1 литр

Слегка высокий уровень: от  5 до  6,4 ммоль на 1 литр

Умеренно высокий уровень: от  6,5 до  7,8 ммоль на 1 литр

Очень высокий уровень: выше 7,8 ммоль на 1 литр

 

 

 

 

 

 

Другие записи по теме

загрузка...

Оставить комментарий

Copyright © 2011-2013 · Передача о самом главном · Запрещено копировать материалы сайта без указания источника , активной и индексируемой ссылки ·
Разработано специально для о glavnom rutv ru ·