О самом главном » Качество жизни, Новости » Как бросая курить не набрать лишний вес

Как бросая курить не набрать лишний вес


Зачастую, даже большое и сильное желание  бросить курить, не помогает курильщикам отказаться от вредной привычки. Ведь только как они решают «завязать» с табаком, у них начинает прибавляться лишний вес, и они снова отправляются за новой пачкой. Что же делать в этом случае, есть ли выходы из замкнутого круга, можно ли удержать стрелку весов в одном положение?

Действительно, статистика приводит такие факты, практически все бывшие курильщики, отказываясь от курения, неумолимо начинают полнеть. Для женщин эта цифра составляет в среднем 4 кг, а для мужчин 3 кг.

 

Однако выход все же есть. И их целых пять.

 

Причины набора лишнего веса Решение проблемы
1. Нехватка серотонина и триптофана. При поступлении пищи, содержащей триптофан, вырабатывается серотонин, улучшается настроение, появляется эффект счастья. Поэтому, конечно же,  стоит включить в рацион продукты, такие как: бананы, индейка, или чай из зверобоя.
2. Неконтролируемое питание Расписать на карточки калорийность всех блюд из холодильника, рассчитать свою суточную потребность в калориях и разложить по пакетам карточки (с указанными в них продуктами) по суточной норме. Перед тем как съесть что-либо, необходимо сначала взять из пакета карточку. И после того как карточки (суточная норма в калориях) закончились, больше ничего не есть. Тем самым получается полностью контролируемое питание.
3. Отсутствие физической нагрузки Обязательно в период отказа от курения необходимо заняться каким-либо видом спорта, либо просто увеличите пешие прогулки до 1 часа в сутки.
4. Низкое содержание в рационе питания овощей и фруктов Очень много бывших курильщиков пытаются занять свой рот чем либо, бутерброд, пирожок, печенье, жаренные семечки и тому подобное. По мнению доктор Агапкина будет лучше, если это будет что-то низкокалорийное и более полезное, содержащее витамины,  например яблоко, банан,
5. Бывает ситуация, когда неудобно съесть какой либо фрукт или овощ и тем самым отвлечься.  В это время вы можете просто напросто начать читать. Сергей рекомендует чтение стихов.

 

Бросайте курить и оставайтесь в форме, легкие и простые советы доктора Сергея Агапкина вам точно помогут не набрать лишний вес в этот период.

 

Другие записи по теме

загрузка...

Оставить комментарий

Copyright © 2011-2013 · Передача о самом главном · Запрещено копировать материалы сайта без указания источника , активной и индексируемой ссылки ·
Разработано специально для о glavnom rutv ru ·